【刺繍】と【衰える筋力】の悩み。。。プロテインの飲み方を間違ってた問題

刺繍時間は充実した楽しいひととき。。。
でも、基本的には座り仕事。
身体を動かさないことになんとなく気分がモヤモヤ。
そんなこと、ないですか？

仕事を辞めて3年。
やっぱり体力・筋力の衰えが心配になり
９月から近くの市民プールに通い始めました。

プールから帰ってきたら、即プロテイン。
そう、粉の溶かして飲むヤツです。

運動後にはプロテイン。
長男がまだ家にいた頃、筋トレから帰ってきたら、
牛乳にSAVASのリッチショコラをガブガブ飲んでいました。
なので、私も‼という事です。

でも、プロテインの飲み方が間違っていたことに
最近、気が付いたんです。

運動後に45分以内に飲むと効果的‼
これはしっかり守っていました。
正しいんです。
では何が間違っていたのか。。。

今回、私が気が付いた間違いとは、
【運動後しか飲んでいなかった】ということです。
使った筋肉は回復しながら大きくなろうとしてくれてます。
自分の必要量を知って、毎日補うことが大切だったのです。

タンパク質の必要量は、
筋力量を増やしたいという目的では
体重１㎏にあたり1.3〜2.0ｇが目安だそうで、
私の場合は一日に78〜120ｇくらいになります。

例えば、
実際にタンパク質60ｇを取るには、
60ｇのお肉を食べればいいというわけではありません。

鳥のささみでも100ｇに含まれるタンパク質はたった23.3ｇ。
なので60ｇのタンパク質をささみから摂るには、
250ｇ以上のささみを食べる必要があるのです。

ここに、ネットでみつけた山形県が出している
【毎日の食事で必要な「タンパク質1日60ｇ」とれていますか？】
の表を貼っておきます。

タンパク質６ｇがどれくらいの量なのかがわかるので、
自分がよく食べる食品とあわせて、
摂りやすいタンパク質60ｇを、感覚的に理解できると思います。

プロテインの飲み方の結論として、
運動をして筋肉量を増やそうとしているならば、
運動後に飲むことはもちろん、
不足分を毎日少しずつ飲まないといけないということです。

飲むタイミングは
『運動直後45分以内・就寝前・朝食時』
一日の必要量はもちろん、
運動と筋肉量を意識するならば自分にとっての必要量を把握し、
毎日補っていくことが大切です。

私にとって家からとっても近い市民プールは、
続けやすい運動の場になりました。
体力・筋力維持のための効果的なタンパク質の摂取を心がけ、
楽しい刺繍時間を楽しみたいと思います。

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